立冬，代表着冬季的开始，气候开始由少雨干燥转向阴雨寒冷，万物进入休养状态。民间有“补冬”之说，这时要重视养生保健。“立冬三防”要注意
天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要适当多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、雪梨等。![]()
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；睡前用热水泡泡脚；刮大风时最好不要迎风行走。对高血压患者来说，由于血管收缩，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。因此，最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。中医认为，白色食物最能防燥热。做菜时，可以选择白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。![]()
近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。此外，要记得常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。![]()
冬季要避免剧烈运动，但是不能不动，最好的办法是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。![]()
另外，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。![]()
立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，不宜大喜大怒，对待事情平和应对。![]()
有生津润肺、止咳化痰、清热降火等功能，可有效缓解冬季肺热咳嗽、咽干喉疼，大便燥结等。需注意，梨为性凉之品，脾胃虚弱者不宜多食用。清凉爽口，含有丰富的糖分、水分和对人体新陈代谢有益的维生素等，可滋补养血、清热生津。含有皂甙、黏液质、氨基酸、维生素C等物质，有滋润止咳、调肺化痰、补益肾气等功效。立冬宜吃肉，御寒又滋补
![]()
![]()
性温、富含优质蛋白质和血红素铁，可温胃御寒、补益精血、治疗肺虚。大便燥结、容易上火、血脂较高的人应少吃。富含钙、铁及维生素Ａ、Ｅ等物质，蛋白质含量在15％以上，有益气补血、补肝壮肾、解毒生津等功效。肾功能、肝功能减退的患者不宜大量进食。富含蛋白质、脂类、维生素和矿物质等营养物质。长期适量摄入有助于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。食用未经煮熟的鱼可能会导致寄生虫感染。地域食补需注意
![]()
北方冬季天气寒冷，进补时宜食温热之品，如羊、牛肉等。南方冬季气温相对比较温暖，进补应以清补甘温之味为主，如鱼、鸽肉类。高原山区雨量较少且气候偏燥，应以甘润生津之品为宜，如梨、甘蔗、山药等。【免责声明：资料来源于中国妇女报、综合CCTV生活圈、人民网科普，版权归原作者所有，所有内容仅供专业人士交流分享、科普宣传，如有侵权，请联系删除。谢谢。】
公共卫生科介绍
佛山复星禅诚医院公共卫生科成立于2010年，是集基本公共卫生服务项目、家庭医生签约服务、疾病预防控制、健康教育 、基层卫生管理等为一体的综合性科室。公共卫生科本着“预防为主”的方针，立足基层，总体统筹和协调院内优质医疗健康资源，为辖区居民提供预防、保健、医疗、护理、康复、健康教育等公共卫生服务。国家基本公共卫生服务项目是我国政府针对当前城乡居民存在的主要健康问题，以儿童、孕产妇、老年人、慢性病患者为重点人群，面向全体居民免费提供的最基本的公共卫生服务。开展服务项目所需资金主要由政府承担，城乡居民可直接受益。国家基本公共卫生服务如下：
居民健康档案管理服务
健康教育服务
预防接种服务
0~6岁儿童健康管理服务
孕产妇健康管理服务
老年人健康管理服务
慢性病患者健康管理服务（包括高血压患者健康管理服务和2型糖尿病患者健康管理服务）
严重精神障碍患者管理服务
肺结核患者健康管理服务
中医药健康管理服务
传染病及突发公共卫生事件报告和处理服务
卫生计生监督协管服务
健康素养促进行动
免费提供避孕药具服务
公共卫生团队介绍
![]()
李黄养 公共卫生科常务副主任 公共卫生主管医师
2012年毕业于南方医科大学预防医学系，从事基本公共卫生服务管理以及健康教育、健康管理等领域工作11年，先后获得“健康管理师”、“公共营养师”、“心理咨询师”等职业资格，是禅城区健康科普专家库成员，目前作为住院医规范化培训全科医学专业省级师资、广东医科大学及广州中医药大学兼职讲师，承担全科专业住培医师以及高校本科生等教学工作，社会任职方面包括：广东省医院协会第二届慢性病管理专业委员会委员、广东省预防医学会社会医学与公共卫生管理专业委员会委员、广东省基层卫生协会青年骨干分会理事、佛山市医师协会体重管理分会第一届委员会委员等。![]()
黄彩虹 副主任护师
护士长，赴港社区护理专科护士，禅城区健康科普专家库成员，健康管理师。从事临床护理近20年，熟悉内科、外科常见病的护理及康复，尤其在延续护理、老年护理、“互联网+护理服务”等方面积累了丰富的经验，擅长指导人群健康维护和健康促进。![]()
李文华 主管护师
广东省老年专科护士佛山市护理学会老年中风专业委员会副主委，从事临床护理28年，熟悉内科、外科、脊柱关节科、全科医学科常见病的护理，在老年人护理评估、慢病管理、国家基本公共卫生服务等方面积累了丰富的经验。![]()
区桂珊 中医师
主要负责国家基本公共卫生服务－慢性病健康管理项目、老年人中医药健康管理服务，擅长通过指导和改变慢病患者不良生活方式来调理慢性疾病，通过早期筛查和发现慢病患者对其及早干预和转诊，通过饮食保健、情志调摄、中医适宜技术对体质偏颇人群进行中医药保健指导。