昨天是小暑，正值“上蒸下煮”的桑拿天开端。此时养生核心是清热祛湿、养心护阳，省名中医邬素珍教授送你三招“热养”秘诀：

起居养生：子午觉+微汗运动

晚睡早起（晚11点前睡，早6点起），午间闭目养神20分钟养心。运动选清晨或傍晚，散步或八段锦，以“微汗”为度（大汗耗气伤阴）。

警惕：出汗后别立刻洗冷水澡或猛灌冰饮，易引发心脑血管问题。小暑节气正值盛夏，湿热交加，人体阳气外浮，易出现心火亢盛、脾胃湿困等问题。此时经络养生的核心在于疏通心经、脾经、膀胱经，以清热解暑、健脾祛湿、养护阳气。小暑时节“心静自然凉”，情绪忌急躁。

冬病夏治：可以选三伏灸：夏至后进入“三伏天”，是调理冬季易发疾病（如哮喘、关节炎）的好时机、贴友们要留意贴药时间。

饮食养生：别只喝冰水，推荐冬瓜薏米扁豆芡实排骨汤（清热利湿）或荷叶绿豆粥（解暑养胃）。多吃莲藕、苦瓜，炒菜适当加豆豉，以便解表除烦，搭配生姜驱寒。切记：西瓜、绿豆汤虽解暑，但脾胃虚寒者宜常温食用，别空腹吃。

经络养生：小暑时节，湿热皆盛，经络养生宜选心经、脾经、膀胱经， 通过穴位按摩可有效健脾祛湿、清心解暑、疏通气血，可以根据体质选择内关、神门、合谷、足三里等穴位，比如心情烦闷可以适度按压太冲穴以静心养神，疏解郁热。也可以用辨证天灸、节气灸法、穴位敷贴、辨证揿针等。常用穴位：肺腧、脾腧、大椎、足三里、内关穴。

穴位小知识：

1. 内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：

功效：宽胸理气，防暑热导致的心慌胸闷。

2. 曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）：

功效：清热解暑，缓解暑热引起的皮肤瘙痒、便秘。

3. 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：

功效：引火下行，改善失眠、烦躁，可睡前搓脚心100次。

另外，邬素珍教授提醒重点人群更要注意：

1. 避免过度出汗：小暑湿热，运动后及时补水（电解质功能饮料、淡盐水或绿豆汤），忌大汗伤阴。

2. 忌贪凉：空调房内注意保护大椎穴（后颈凸起处）、神阙穴（肚脐），避免寒邪入络。

3. 湿热体质重点调理：可每周刮痧膀胱经1次，配合喝赤小豆薏米水。