7月23日大暑，正值“中伏”前，这几天时晴时雨，湿热蒸腾达到顶峰。广东省名中医邬素珍教授提醒大家，此时养生，要“清热祛湿、益气养阴”：

饮食“清补”（重点祛湿）

喝“三豆汤”：赤小豆+绿豆+黑豆煮水代茶，利水祛湿又不上火。

吃“苦”尝“酸”：苦瓜、冬瓜清热；酸梅汤、柠檬水生津敛汗，避免气随汗脱。

忌口：少吃冰镇冷饮和油腻烧烤，以免损伤脾胃阳气，加重体内湿气。

起居“避寒”（防阴暑）

      空调有度：室内外温差勿超8℃，温差太大也会暑湿犯表、导致头重胃胀，建议室温设定在26-27℃，护住脖颈和肚脐，防止寒气入侵（警惕“空调病”）。

午休养心：11:00-13:00心经当令，小憩30分钟，对恢复体能有帮助。

     选择清晨或傍晚练八段锦、散步，以微微出汗为宜。大汗淋漓易耗伤心气，运动后小口慢饮温水，切勿猛灌冰水。

情志“静心”

大暑最易“情绪中暑”，心烦时按揉手腕内侧的内关穴，有助宁心安神。心静自然凉，比吃冰更解暑。

湿气重的，宜适量喝冬瓜薏米水以便排出湿气（孕妇不宜）。如果感觉头重身困，可用温胆汤加几片生姜煮水泡脚发汗、祛除湿气。

经络养生：此时天气炎热，人们喜冷，过则伤阳留湿；再者气温高、毛孔开张、阳气外越，所以此时经络养生首选扶阳祛湿，可以根据自己体质辩证天灸、节气灸、带脉灸等，也可以自己按摩穴位：

阴陵泉（脾经合穴）：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。每天按揉3-5分钟，酸胀感越强湿气越重，这是大暑“排湿总开关”。

足三里（胃经合穴）：外膝眼下四横指。艾灸或按揉此穴，能补中益气，防止暑湿困脾导致的食欲不振。

内关穴（心包经络穴）：腕横纹上三指，两筋之间。心烦失眠时用拇指重力掐揉，配合深呼吸，能宁心安神、快速平复“情绪中暑”。