8月7号是立秋节气，大家也觉得暑热未消，秋意渐显，它是一个由夏入秋的过渡性节气，气候开始由夏季的湿热向秋季的少雨干燥过渡。虽然名字带“秋”，但多数地区并不会马上凉爽，反而常有短期的回热天气，即民间所谓“秋老虎” 。广东省名中医邬素珍教授提醒大家，立秋养生的核心可以总结为三个字：润、收、敛。具体来说，就是润燥以养肺、收敛阳气、敛神安心神。
起居养生：早卧早起，防凉避燥，早睡（建议晚上10点左右）以利于阳气收敛，早起（建议早上6点左右）以顺应阳气舒展。保证充足睡眠，避免熬夜耗伤阴津。立秋时节早晚温差大，特别是老人、儿童和体质虚弱者，应注意重点部位保暖：脖颈、后背、腹部、四肢关节要注意保暖，避免受风着凉、阻碍经脉运行。
“贴秋膘”要科学：传统“贴秋膘”是为应对冬季寒冷储存能量。但现代人普遍营养充足甚至过剩，且夏季消耗相对减少。故不宜盲目大鱼大肉进补、尤其对于肥胖、高血压、高血脂、高血糖人群。一般人进补应以“平补”、“清补”为主：如鸭肉、鱼肉、豆制品、菌菇类、新鲜蔬果等。如需温补（如体质虚寒者），也应循序渐进，从温和的食材如鸡肉、牛肉开始，搭配健脾食材。
饮食养生：此时饮食宜少辛增酸，滋阴润燥。减少葱、姜、蒜等辛辣发散之物；适量增加葡萄、山楂等酸味食物。多吃百合、梨、银耳等白色食物，可以先清后补：初秋以薏米、山药等健脾祛湿为主；
后续逐渐增加鱼肉、鸭肉等平补食材，避免盲目“贴秋膘” 和过量生冷瓜果。如果有口咽干、鼻干、皮肤干、大便干结等。宜多吃滋阴润肺食物：梨、葡萄、石榴、柚子、猕猴桃、莲藕（生吃清热凉血，熟吃健脾开胃）、百合、山药、荸荠、南瓜、、牛奶、鸭肉、鱼类。推荐银耳莲子羹、百合雪梨汤、山药粥、南瓜粥、芡实莲子玉竹老鸭汤等，既补充水分又滋养。
运动养生：最佳时间为清晨或傍晚，避开正午。选择轻松平缓、活动量不大的项目，如：慢跑、快走可增强心肺功能。太极拳、八段锦、五禽戏等传统导引术可调和气血，动静结合。登山（强度适中）：登高可开阔心胸，适应气候变化。但要避免大汗淋漓：“汗为心之液”，过度出汗会耗气伤阴，违背秋季收敛之道。运动以微微出汗为佳。要及时补充水分及电解质。
经络养生：经络养生宜选脾经、膀胱经，通过穴位按摩可有效健脾祛湿、补元气、强肺卫、疏通气血，可以根据体质选择关元、气海、足三里等穴位，也可以用节气灸法、穴位敷贴、涌泉贴、辨证揿针等。常用穴位：肺腧、脾腧、足三里、内关穴、关元、气海。
穴位小知识：
可每日按揉以下穴位，每穴3-5分钟，以感到酸胀为宜：
· 太渊穴（腕前区，桡动脉搏动处）：补肺益气，润肺止咳。
· 足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾和胃，增强免疫力。
· 肺俞穴（背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）：调理肺气，润燥止咳。
