冬至，又称日南至、冬节、亚岁等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统祭祖节日。
冬至来临
不知不觉中，冬季的第一个节气立冬已悄然来临。北方早已万物凋零，飘雪纷纷，不少动物也启动了冬眠模式，南方也一片萧杀，寒意愈更深重。 立冬节气在中医养生学来说有着重要意义，因为这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，自然界中草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，从夏之绽放至极致，到秋之收、冬之藏，宜以潜藏之道养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。
天人相应，故中医讲究立冬补冬，人体虽然无需冬眠，但体内的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，冬季养生宜去寒就温，顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，使阴阳调和，精神内守，从而预防或减少冬季的常见病和慢性病的发生，并为来年的健康打好基础，这就需要我们从饮食、精神、运动、起居等多个方面进行适当的调养。
1、饮食调养
可食用一些滋阴潜阳，热量稍高的膳食
我国民间有立冬补冬的习俗，每逢立冬节气，人们要以不同的方式进补，与汗流夹背的酷暑天不同，冬季气侯寒冷，阳气渐衰，腠里致密，人体处于收藏状态，此时摄入的营养物质更利于被人体所吸收，不会像夏季那样因大量出汗而流失，利用率是四季中最高的，这也是人们喜欢在冬季进补的原因。譬如，北方吃饺子，江浙吃膏方，南方吃姜母鸭、喝鸡汤等，以便在寒冷的冬季可以抵御严寒的侵袭，提高人体免疫功能。随着中药加工技术的提升，南方冬季运用膏方进补也是非常可行的方式，尤其适合生活节奏紧张的现代人。
在不少人的心目中，冬季天气冷，能量消耗大，应该大量摄入大温大热之品，如牛、羊、狗肉等，还喜欢吃辛燥热辣的食物，喝酒御寒。实际上，初冬是心血管疾病的高发期，特别是本来就有高血压、冠心病、高血脂等基础病的患者，更是心脑血管意外的高危人群。这是由于一是气温低使血管收缩，血压比平时升高；二是部分人盲目进补，高脂肪、高热量的食物摄入，使本来就高的血脂、血压雪上加霜。
立冬饮食调养应遵循“秋冬养阴”，“虚者补之”，“寒者温之”的古训，并根据个人的体质进行调整。总的说来，可适量摄入一些热量较高的膳食，少食生冷，但也不宜过食躁热肥腻辛辣，同时要顾护阴津，多吃一些滋阴潜阳之品，尤其是像佛山这种处于亚热带地区的南方，大温大热之味不宜太过，只宜进补清补、甘温之味，譬如像鱼、鸡、鸭、精肉、蹄筋等，并经常饮用牛奶、豆浆，这些对血脂影响都不大，还可增强体质。此外，天气即使再冷也要保证新鲜蔬菜的摄入。
对于一些体质虚弱，患有慢性虚寒性疾病的患者，可在中医专家的指导下，通过膏方、药膳、针灸、中药汤剂、体疗等养生手段进行针对性的调理。
2、精神调养 /
保持精神情绪的安宁，含而不露
《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏……使志若伏若匿，若有私意，若以有得。”经文阐述了在立冬开始后精神调摄的养生方法，因人体阳气也随着自然界的转化而潜藏于内，情志活动也要顺应其变化，力求其静，适当控制情志活动，尽量保持平和、积极、向上的心态，使情绪安宁内守，含而不露，既不悲伤烦扰，也不亢奋放纵，使体内阳气的得以潜藏。
冬季因日照时间明显变短，容易扰乱人体的生物钟，造成影响人们情绪变化的化学物质血清素水平下降，从而易于罹患季节性情绪紊乱症。患者心情闷闷不乐，几乎每一天感觉到绝望或毫无价值的低能量水平，对以往曾经热衷的活动失去兴趣，发生睡眠问题，食欲改变或体重变化，在工作和学习上难以集中注意力，甚至有自杀的冲动。当患者出现上述情绪变化时，可通过心理疏导、增加晒太阳及动动时间、中西药物、音乐疗法等进行综合调治。
有的人则易走向另外一个极端，在冬季安排了大量的娱乐活动，夜夜笙歌，饮酒聚会，通宵达旦地上网、打游戏等，放纵自己尽情玩乐，扰动阳气破坏人体阴阳转换的生理机能，这也是不符合冬季养藏的保健指导思想的。
3、起居调养 /
无扰乎阳，早卧晚起，必待日光
立冬后天气明显转冷，很多人都愿意赖床，比平时起的更晚一点，睡眠时间也其他季节多，其实这是人体适应自然的正常反应现象。《黄帝内经》中记载：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”因此，早睡晚起，日出后天地间阳气渐充，此时起床进行日常劳作迎接阳气，既可保证充足的睡眠，也有利于阳气潜藏，阴精蓄积。有的老年人习惯于晨运，大清早天未亮时就出门锻炼身体，冬季也不例外，认为可考验意志力，也是健康生活的表现。
实际上，这是不可取的，清晨不但气温低，而且冬季是雾霾的高发季节，此时晨运容易诱发老人的呼吸道疾病和心脑血管疾病。爱运动的老年人最好是等到太阳升起后，阳气生发，气温高一些的时候再起床活动。
立冬的衣着也是保健重点，既要注意保暖，又不能太过臃肿厚重。过于单薄，则寒邪易于侵袭；过于厚重，则人体活动不便，尤其是老年人，容易摔倒而导致骨折，孩子爱跳爱动，穿多了活动增多或进入室内时，体温升高，腠理开泄，阳气不能潜藏，寒邪有机可乘，反倒易患感冒。此外，人体的一些重点部位，如颈部、腹部、脚部等要重点保暖。
量力而行，不可大汗淋漓，使阳气外泄
毫无疑问，运动是保持身心健康的一个重要方式，即使是在寒冷的冬季也应坚持适量的运动以增强机体抵抗力，抵御疾病的侵袭。立冬的运动保健有几点需要注意。
一是运动的时间不宜过早，应安排在太阳出来以后，高龄老人可上午10点到下午2点间出门走走，晒晒太阳，着重背部督脉循行的部位 ，此时是一天之内气温最高，阳气最盛之时；
二是运动前要充分做好热身运动，因冬天寒冷，人体的四肢会相对的较为僵硬，因此锻炼之前一定要注意做好预热准备，如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习等，让身体的韧带、肌肉和骨骼逐步适应运动量，稍微出汗后才可进行高强度的健身活动；
三是量力而行，在安全的强度下进行运动，青年人可选择一些强度相对较大的运动，如球类、跑步、爬山等，中年人宜慢跑、健身操、小球类、游泳等运动，老年人则宜慢走、交谊舞、太极、八段锦等运动，无论哪类人群，运动不宜过度过量，使人过于疲累，也不宜长时间进行大汗淋漓的运动，以免阳气随汗而脱，违背养藏的养生规律；四是运动时要注意保暖，运动完之后要及时的擦干身体汗液，穿上衣服，以防着凉感冒。
